FULL BODY

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Registre a carga em kg e as repetições de cada série. Isso vale também para os exercícios de abdômen. A carga pode ser 0 quando o exercício for feito apenas com o peso corporal.

Quando atingir o topo da faixa de repetições em todas as séries mantendo o RIR planejado, aumente a carga na próxima sessão e volte para a parte baixa da faixa.

RIR: 2→1 nos exercícios compostos; 1–2 nos isoladores, respeitando o ombro. Nos abdominais, mantenha cerca de 2 RIR para não prejudicar os exercícios seguintes.

Importante: os dados ficam salvos neste aparelho/navegador. Se você limpar os dados do Safari ou remover o app web apagando seus dados, os registros podem ser perdidos.